Skip to main content

Cukupi Asupan Kalsium Harian Anda

Agar aktivitas sehari-hari dapat berjalan maksimal, perlu tulang yang sehat dan kuat. Untuk itu, perlu asupan makanan yang sehat dan mengandung kalsium.

Osteoporosis atau pengeroposan tulang merupakan suatu penyakit metabolik tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan (densitas) tulang hingga tulang mudah patah. Kalau sudah demikian, tentunya aktivitas seseorang akan terganggu. Untuk itu, dibutuhkan asupan kalsium yang cukup agar tulang menjadi sehat dan kuat.

Suatu studi menyebutkan, wanita yang mendapatkan asupan kalsium hariannya dari makanan akan memiliki tulang yang kuat dibandingkan wanita yang mendapatnya dari tablet suplemen.

Kalsium penting untuk mencegah osteoporosis, yang diperkirakan diderita delapan juta wanita Amerika, dan dua juta pria. Sebanyak 34 juta lainnya, memiliki kepadatan tulang yang rendah yang meningkatkan risiko terhadap osteoporosis. Lalu bagaimana kondisi di Indonesia? Dua dari lima lanjut usia terancam osteoporosis. Adapun angka kejadian osteoporosis di Jakarta mencapai 34 persen-38 persen dan Surabaya 26 persen.

Penelitian yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutrition, dari studi terhadap 183 wanita postmenoupause menyimpulkan, konsumsi kalsium yang cukup dapat membantu kepadatan tulang dan mencegah penurunan kalsium yang dibutuhkan dari tulang.

Dalam studi tersebut, peneliti menanyakan kepada wanita secara detail mengenai diet dan asupan suplemen kalsium selama seminggu. "Kami berasumsi bahwa hal ini merepresentasikan tipe diet setiap wanita," ujar asisten profesor dari Division of Bone and Mineral Diseases Barnes- Jewish Hospital Reina Armamento-Villareal, MD.

Berdasarkan hasil jawaban dari partisipan, peneliti membagi wanita-wanita itu ke dalam tiga kelompok. Satu disebut kelompok suplemen, setidaknya 70 persen kalsium harian mereka didapat dari tablet atau pil. Kelompok kedua disebut kelompok diet, setidaknya 70 persen dari asupan kalsiumnya berasal dari produk makanan sehari-hari. Selain itu, kelompok terakhir adalah kelompok diet plus suplemen, yang persentase asupan kalsiumnya tidak jauh berbeda antara kedua kelompok yang lain.

"Hanya 35 persen dari kalsium pada sebagian besar suplemen yang bisa diabsorpsi oleh tubuh. Kalsium dari diet makanan secara umum lebih baik diabsorpsi. Hal ini dapat menjadi alasan bagaimana seorang wanita mendapat kalsium yang lebih tinggi dan membentuk kepadatan tulang yang lebih baik," ungkap Armamento-Villareal.

Melihat hasil penelitian itu, bisa dikatakan bahwa kalsium yang berasal dari makanan alami memang lebih baik dibandingkan yang terkandung dalam suplemen. Namun, bukan berarti suplemen tidak ada manfaatnya. Apalagi bagi mereka yang kurang mengonsumsi makanan alami yang mengandung kalsium.

Studi yang dilakukan peneliti Italia melaporkan, suplemen L-Carnitine dapat mengurangi kelelahan dan mendorong fungsi mental pada orang lanjut usia. Bahkan, secara signifikan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi massa lemak.

"L-carnitine-sebuah molekul seperti vitamin yang mempunyai beberapa peran penting dalam tubuh-membantu selsel memproduksi energi dari lemak. Konsentrasi tinggi dari molekul ditemukan dalam bagian tubuh dengan kebutuhan tinggi energi, seperti otot skeletal dan jantung. Secara keseluruhan, konsentrasi L-carnitine menurun setelah usia 70," tutur peneliti dari Universitas Catania dr Mariano Malguarnera dan kolega dalam laporan pada American Journal of Clinical Nutrition seperti dikutip Reuters.

Dalam penelitian itu, dr Mariano dan tim memilih secara acak terhadap 66 pria dan wanita berusia lanjut dengan mengonsumsi 2 gram L-carnitine atau placebo setiap hari selama 6 bulan.

Hasilnya, level kolesterol menurun signifikan pada individu yang mendapat suplemen. Penerima L-cartinine juga bertambah 3,8 gram massa ototnya dan kehilangan 1,8 kg massa lemak.

Orang yang diberikan L-carnitine juga mampu berjalan 4 meter lebih jauh selama 6 menit tes jalan kaki setelah menjalani perawatan dibandingkan mereka yang diberikan placebo.

Partisipan studi dalam kelompok L-carnitine juga dilaporkan mengalami perubahan signifikan pada mental, fisik, dan menghilangkan kelelahan. Adapun perawatan dengan placebo tidak membawa dampak dalam mengurangi rasa lelah.


Sumber: okezone.com

Comments

Popular posts from this blog

Tingkatan Usaha Pencegahan

Leavell dan Clark dalam bukunya “ Preventive Medicine for the Doctor in his Community” , membagi usaha pencegahan penyakit dalam 5 tingkatan yang dapat dilakukan pada masa sebelum sakit dan pada masa sakit. Usaha-usaha pencegahan itu adalah : a) Masa sebelum sakit 1. Mempertinggi Nilai Kesehatan (Health Promotion) Promotif adalah usaha mempromosikan kesehatan kepada masyarakat. Upaya promotif dilakukan untuk meningkatkan kesehatan individu,keluarga, kelompok dan masyarakat. Setiap individu berhak untuk menentukan nasib sendiri, mendapat informasi yang cukup dan untuk berperan di segala aspek pemeliharaan kesehatannya. Usaha ini merupakan pelayanan terhadap pemeliharaan kesehatan pada umumnya. Beberapa usaha diantaranya : Penyediaan makanan sehat cukup kualitas maupun kuantitasnya. Perbaikan hygiene dan sanitasi lingkungan, seperti : penyediaan air rumah tangga yang baik, perbaikan cara pembuangan sampah, kotoran dan air limbah dan sebagainya. Pendidikan kesehatan kepada ma...

Aktivitas Pencegah Osteoporosis

JANGAN sampai osteoporosis terus mencuri tulang Anda. Untuk mencegah datangnya si pencuri tulang bisa dilakukan melalui kegiatan hobi yang menyenangkan. Aktivitas apa saja yang bisa membantu tulang tetap kuat? Berkebun Mengangkat pot, menyeret karung berisi tanah, dan menggali lubang bermanfaat dalam membentuk massa tulang, dibandingkan dengan hanya berjongkok atau merangkak, yang juga sering dilakukan ketika seseorang sedang berkebun. Olahraga air Banyak olahraga air yang dapat memberi latihan yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tulang. Misalnya, olahraga layar dan selancar yang membuat tubuh banyak bergerak. Mengatur keseimbangan tubuh saat melawan gelombang juga merupakan tugas yang sangat berat. Menari Semua jenis tari akan menjadi latihan yang baik bagi tulang selama semua gerakan dilakukan dengan semangat dan benar. Tari ball-room, swing, atau hip-hop bisa membantu memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh, dan mungkin akan membantu mencegah seseorang dari terjatuh dan bungkuk sa...

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah oleh Dr Lai Chiu-Nan Ini telah berhasil bagi banyak orang. Apabila kejadian anda demikian juga, ayolah beritahu pada orang lain. Dr. Chiu-Nan sendiri tak memungut biaya untuk informasinya ini, karena itu sebaiknya kita buat ini gratis juga. Ganjarannya adalah bila ada orang yang karena informasi yang anda berikan menjadi sehat. Batu empedu tak banyak dirisaukan orang, tapi sebenarnya semua perlu tahu karena kita hampir pasti mengindapnya. Apalagi karena batu empedu bisa berakhir dengan penyakit kanker. "Kanker sendiri tidak pernah muncul sebagai penyakit pertama" kata Dr.Chiu-Nan. "Umumnya ada penyakit lain yang mendahuluinya. Dalam penelitian di Tiongkok saya menemukan bacaan bahwa orang-orang yang terkena kanker biasanya ada banyak batu dalam tubuhnya. Dalam kantung empedu hampir semua dari kita mengandung batu empedu. Perbedaannya hanya dalam ukuran dan jumlah saja. Gejala adanya batu empedu biasanya adalah perasaan pen...