Skip to main content

Cara Cepat Berhenti Merokok

Berhenti merokok memang bukanlah suatu hal yang mudah. Tak dapat dipungkiri banyak di antara perokok yang sebenarnya ingin sekali berhenti. Tapi selalu merasa kesulitan.Jika Anda benar-benar memiliki keinginan serta tekad yang kuat, simak metode-metode yang dapat Anda lakukan guna menyukseskan tujuan yang cukup sulit ini, seperti dilansir Times of India.

Berhentilah berencana
Tidak seperti kebanyakan kegiatan lainnya, dengan menyusun rencana dan kemudian mengikutinya, lantas dapat sukses mencapai tujuan. Pasalnya ketika Anda merokok, di saat itulah tubuh Anda telah memiliki ketergantungan kimia, di mana tubuh mengembangkan kebutuhan untuk tingkat tertentu dari nikotin di setiap saat.
Maka dari itu, sangat penting untuk memiliki list yang berkaitan dengan Anda dan rokok, seperti:

  • Jumlah rokok yang Anda hisap per hari.
  • Tempat yang Anda sukai ketika merokok.
  • Kegiatan yang biasa dilakukan ketika merokok (istirahat, ngeteh, berbicara di telepon, mengemudi dll).
  • Jumlah perokok di lingkaran sosial Anda (teman dan anggota keluarga).


Tetapkan tanggal berhenti
Sekali telah mengidentifikasi pola dan pemicu kecanduan Anda, saatnya untuk menetapkan tanggal berhenti. Orang mungkin ingin memilih satu hari untuk berhenti merokok. Hari yang dipilih biasanya yang memiliki arti khusus, guna sebagai tambahan motivasi.

Libatkan teman-teman dan keluarga
Lingkaran sosial perlu tahu bahwa Anda sedang dalam tahapan pengubahan kebiasaan. Mintalah dukungan sehingga mereka juga dapat menyesuaikan diri dengan keputusan Anda.
Biasanya kelompok sosial, seperti teman, keluarga, rekan kerja, dan lain-lain dapat membantu dan menginspirasi untuk berhasil memberhentikan kebiasaan dan menjaga Anda tetap termotivasi sepanjang rentang 12 pekan.

Terapi tanpa nikotin selama 12 pekan
Penelitian menunjukkan, bahwa diperlukan waktu untuk Anda agar lebih berjuang melawan pergolakan tubuh dan pikiran hingga 12 pekan. Dalam waktu 12 pekan tersebut tubuh dan pikiran akan mengalami pergolakan.
Orang yang mencoba untuk berhenti menggunakan tembakau mengalami gejala fisik seperti berkeringat, sakit kepala, sembelit, mual, dan gangguan usus lainnya. Juga gejala psikologis seperti menjadi lekas marah, kecemasan, depresi, insomnia frustrasi, atau ketidakjelasan mental. Namun setelahnya, reseptor nikotin di otak Anda akan menjadi non-aktif.
Selama 12 pekan ini Anda dapat melaksanakan terapi pengganti nikotin (Nicotine Replacement Therapy/NRT). Terapi ini memberikan Anda dosis kecil nikotin bersih untuk membantu mengendalikan ketagihan terhadap rokok dan gejala yang diakibatkan dari penarikan tembakau dalam tubuh. Permen pengganti rokok yang tersedia di pasaran adalah dosis kecil nikotin bersih yang dapat Anda konsumsi ketika ingin merokok. Ini adalah teknik yang diakui WHO menyediakan sistem pendukung yang sangat efektif untuk membantu berhenti tembakau.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Tingkatan Usaha Pencegahan

Leavell dan Clark dalam bukunya “ Preventive Medicine for the Doctor in his Community” , membagi usaha pencegahan penyakit dalam 5 tingkatan yang dapat dilakukan pada masa sebelum sakit dan pada masa sakit. Usaha-usaha pencegahan itu adalah : a) Masa sebelum sakit 1. Mempertinggi Nilai Kesehatan (Health Promotion) Promotif adalah usaha mempromosikan kesehatan kepada masyarakat. Upaya promotif dilakukan untuk meningkatkan kesehatan individu,keluarga, kelompok dan masyarakat. Setiap individu berhak untuk menentukan nasib sendiri, mendapat informasi yang cukup dan untuk berperan di segala aspek pemeliharaan kesehatannya. Usaha ini merupakan pelayanan terhadap pemeliharaan kesehatan pada umumnya. Beberapa usaha diantaranya : Penyediaan makanan sehat cukup kualitas maupun kuantitasnya. Perbaikan hygiene dan sanitasi lingkungan, seperti : penyediaan air rumah tangga yang baik, perbaikan cara pembuangan sampah, kotoran dan air limbah dan sebagainya. Pendidikan kesehatan kepada ma...
Post a Comment
Read more

Aktivitas Pencegah Osteoporosis

JANGAN sampai osteoporosis terus mencuri tulang Anda. Untuk mencegah datangnya si pencuri tulang bisa dilakukan melalui kegiatan hobi yang menyenangkan. Aktivitas apa saja yang bisa membantu tulang tetap kuat? Berkebun Mengangkat pot, menyeret karung berisi tanah, dan menggali lubang bermanfaat dalam membentuk massa tulang, dibandingkan dengan hanya berjongkok atau merangkak, yang juga sering dilakukan ketika seseorang sedang berkebun. Olahraga air Banyak olahraga air yang dapat memberi latihan yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tulang. Misalnya, olahraga layar dan selancar yang membuat tubuh banyak bergerak. Mengatur keseimbangan tubuh saat melawan gelombang juga merupakan tugas yang sangat berat. Menari Semua jenis tari akan menjadi latihan yang baik bagi tulang selama semua gerakan dilakukan dengan semangat dan benar. Tari ball-room, swing, atau hip-hop bisa membantu memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh, dan mungkin akan membantu mencegah seseorang dari terjatuh dan bungkuk sa...
Post a Comment
Read more

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah oleh Dr Lai Chiu-Nan Ini telah berhasil bagi banyak orang. Apabila kejadian anda demikian juga, ayolah beritahu pada orang lain. Dr. Chiu-Nan sendiri tak memungut biaya untuk informasinya ini, karena itu sebaiknya kita buat ini gratis juga. Ganjarannya adalah bila ada orang yang karena informasi yang anda berikan menjadi sehat. Batu empedu tak banyak dirisaukan orang, tapi sebenarnya semua perlu tahu karena kita hampir pasti mengindapnya. Apalagi karena batu empedu bisa berakhir dengan penyakit kanker. "Kanker sendiri tidak pernah muncul sebagai penyakit pertama" kata Dr.Chiu-Nan. "Umumnya ada penyakit lain yang mendahuluinya. Dalam penelitian di Tiongkok saya menemukan bacaan bahwa orang-orang yang terkena kanker biasanya ada banyak batu dalam tubuhnya. Dalam kantung empedu hampir semua dari kita mengandung batu empedu. Perbedaannya hanya dalam ukuran dan jumlah saja. Gejala adanya batu empedu biasanya adalah perasaan pen...
Post a Comment
Read more