BIKIN mata mudah terpejam tak perlu dengan obat-obatan yang mungkin Anda sendiri belum tahu efek sampingnya. Terdapat bantuan untuk bisa tidur dengan cara yang lebih alami.
Sebanyak 60 juta orang Amerika yang menderita insomnia mencari bantuan medis untuk membantunya tidur lebih nyenyak. Alih-alih mengonsumsi obat penenang, cobalah metode di bawah ini, seperti diulas Women Healths.
Makan sedikit karbohidrat sebelum tidur
Bila Anda lapar, tubuh akan melepaskan sinyal stimulan bahwa sudah waktunya makan. Jika Anda pergi tidur pada waktu perut kosong, embusan hormon ini bisa membuat Anda tetap terjaga.
Karena itu, konsumsi snack karbohidrat ringan (misalnya, pisang, atau crackers) satu jam sebelum tidur, saran Michael Murray MD, penulis buku The Encyclopedia of Healing Foods. Karbohidrat mempercepat pelepasan tryptophan dari tubuh, yang meningkatkan produksi serotonin oleh otak, sebagai kunci tidur nyenyak.
Matikan cahaya dari alat elektronik
Secara biologis, setiap cahaya ringan bisa menganggu siklus bangun Anda, kata Herbert Yue MD, seorang dokter Klinik Gangguan Tidur di Stanford University. Berjam-jam mata dipaksa menghadapi banyak cahaya yang akhirnya mengganggu produksi hormon tidur.
Karenanya, saat waktu tidur tiba, matikan televisi dan komputer 30 menit sebelum tidur, dan jika telepon berbunyi di malam hari, jangan menyalakan saklar lampu secara tiba-tiba karena cahayanya akan terekam di otak hingga Anda susah tidur lagi.
Ciptakan suasana sejuk di kamar tidur, lalu pakai kaus kaki
Para peneliti telah menemukan bahwa saat kita mempersiapkan tidur, sistem termoregulasi tubuh mengalihkan darah dari inti tubuh ke kaki kita, sebuah proses yang bisa menurunkan suhu tubuh. Alasan untuk ini otomatis tidak jelas, tapi kemungkinan respons evolusioner yang dirancang Tuhan untuk menjaga energi saat kita bangun dari tidur.
Tidur di kamar yang sejuk (dengan suhu AC rata-rata 20 derajat Celsius) adalah optimal untuk mempercepat proses Anda bisa tidur lebih cepat. Tak lupa, pakailah kaus kaki untuk membantu mekanisme pendinginan di tubuh Anda.
(ftr)
Sumber: www.lifestyle.okezone.com
Sebanyak 60 juta orang Amerika yang menderita insomnia mencari bantuan medis untuk membantunya tidur lebih nyenyak. Alih-alih mengonsumsi obat penenang, cobalah metode di bawah ini, seperti diulas Women Healths.
Makan sedikit karbohidrat sebelum tidur
Bila Anda lapar, tubuh akan melepaskan sinyal stimulan bahwa sudah waktunya makan. Jika Anda pergi tidur pada waktu perut kosong, embusan hormon ini bisa membuat Anda tetap terjaga.
Karena itu, konsumsi snack karbohidrat ringan (misalnya, pisang, atau crackers) satu jam sebelum tidur, saran Michael Murray MD, penulis buku The Encyclopedia of Healing Foods. Karbohidrat mempercepat pelepasan tryptophan dari tubuh, yang meningkatkan produksi serotonin oleh otak, sebagai kunci tidur nyenyak.
Matikan cahaya dari alat elektronik
Secara biologis, setiap cahaya ringan bisa menganggu siklus bangun Anda, kata Herbert Yue MD, seorang dokter Klinik Gangguan Tidur di Stanford University. Berjam-jam mata dipaksa menghadapi banyak cahaya yang akhirnya mengganggu produksi hormon tidur.
Karenanya, saat waktu tidur tiba, matikan televisi dan komputer 30 menit sebelum tidur, dan jika telepon berbunyi di malam hari, jangan menyalakan saklar lampu secara tiba-tiba karena cahayanya akan terekam di otak hingga Anda susah tidur lagi.
Ciptakan suasana sejuk di kamar tidur, lalu pakai kaus kaki
Para peneliti telah menemukan bahwa saat kita mempersiapkan tidur, sistem termoregulasi tubuh mengalihkan darah dari inti tubuh ke kaki kita, sebuah proses yang bisa menurunkan suhu tubuh. Alasan untuk ini otomatis tidak jelas, tapi kemungkinan respons evolusioner yang dirancang Tuhan untuk menjaga energi saat kita bangun dari tidur.
Tidur di kamar yang sejuk (dengan suhu AC rata-rata 20 derajat Celsius) adalah optimal untuk mempercepat proses Anda bisa tidur lebih cepat. Tak lupa, pakailah kaus kaki untuk membantu mekanisme pendinginan di tubuh Anda.
(ftr)
Sumber: www.lifestyle.okezone.com
Comments
Post a Comment