Skip to main content

Cara Alami untuk Tidur Lebih Baik

BIKIN mata mudah terpejam tak perlu dengan obat-obatan yang mungkin Anda sendiri belum tahu efek sampingnya. Terdapat bantuan untuk bisa tidur dengan cara yang lebih alami.

Sebanyak 60 juta orang Amerika yang menderita insomnia mencari bantuan medis untuk membantunya tidur lebih nyenyak. Alih-alih mengonsumsi obat penenang, cobalah metode di bawah ini, seperti diulas Women Healths.


Makan sedikit karbohidrat sebelum tidur

Bila Anda lapar, tubuh akan melepaskan sinyal stimulan bahwa sudah waktunya makan. Jika Anda pergi tidur pada waktu perut kosong, embusan hormon ini bisa membuat Anda tetap terjaga.



Karena itu, konsumsi snack karbohidrat ringan (misalnya, pisang, atau crackers) satu jam sebelum tidur, saran Michael Murray MD, penulis buku The Encyclopedia of Healing Foods. Karbohidrat mempercepat pelepasan tryptophan dari tubuh, yang meningkatkan produksi serotonin oleh otak, sebagai kunci tidur nyenyak.


Matikan cahaya dari alat elektronik

Secara biologis, setiap cahaya ringan bisa menganggu siklus bangun Anda, kata Herbert Yue MD, seorang dokter Klinik Gangguan Tidur di Stanford University. Berjam-jam mata dipaksa menghadapi banyak cahaya yang akhirnya mengganggu produksi hormon tidur.

Karenanya, saat waktu tidur tiba, matikan televisi dan komputer 30 menit sebelum tidur, dan jika telepon berbunyi di malam hari, jangan menyalakan saklar lampu secara tiba-tiba karena cahayanya akan terekam di otak hingga Anda susah tidur lagi.


Ciptakan suasana sejuk di kamar tidur, lalu pakai kaus kaki

Para peneliti telah menemukan bahwa saat kita mempersiapkan tidur, sistem termoregulasi tubuh mengalihkan darah dari inti tubuh ke kaki kita, sebuah proses yang bisa menurunkan suhu tubuh. Alasan untuk ini otomatis tidak jelas, tapi kemungkinan respons evolusioner yang dirancang Tuhan untuk menjaga energi saat kita bangun dari tidur.

Tidur di kamar yang sejuk (dengan suhu AC rata-rata 20 derajat Celsius) adalah optimal untuk mempercepat proses Anda bisa tidur lebih cepat. Tak lupa, pakailah kaus kaki untuk membantu mekanisme pendinginan di tubuh Anda.

(ftr)
Sumber: www.lifestyle.okezone.com
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Tingkatan Usaha Pencegahan

Leavell dan Clark dalam bukunya “ Preventive Medicine for the Doctor in his Community” , membagi usaha pencegahan penyakit dalam 5 tingkatan yang dapat dilakukan pada masa sebelum sakit dan pada masa sakit. Usaha-usaha pencegahan itu adalah : a) Masa sebelum sakit 1. Mempertinggi Nilai Kesehatan (Health Promotion) Promotif adalah usaha mempromosikan kesehatan kepada masyarakat. Upaya promotif dilakukan untuk meningkatkan kesehatan individu,keluarga, kelompok dan masyarakat. Setiap individu berhak untuk menentukan nasib sendiri, mendapat informasi yang cukup dan untuk berperan di segala aspek pemeliharaan kesehatannya. Usaha ini merupakan pelayanan terhadap pemeliharaan kesehatan pada umumnya. Beberapa usaha diantaranya : Penyediaan makanan sehat cukup kualitas maupun kuantitasnya. Perbaikan hygiene dan sanitasi lingkungan, seperti : penyediaan air rumah tangga yang baik, perbaikan cara pembuangan sampah, kotoran dan air limbah dan sebagainya. Pendidikan kesehatan kepada ma...
Post a Comment
Read more

Aktivitas Pencegah Osteoporosis

JANGAN sampai osteoporosis terus mencuri tulang Anda. Untuk mencegah datangnya si pencuri tulang bisa dilakukan melalui kegiatan hobi yang menyenangkan. Aktivitas apa saja yang bisa membantu tulang tetap kuat? Berkebun Mengangkat pot, menyeret karung berisi tanah, dan menggali lubang bermanfaat dalam membentuk massa tulang, dibandingkan dengan hanya berjongkok atau merangkak, yang juga sering dilakukan ketika seseorang sedang berkebun. Olahraga air Banyak olahraga air yang dapat memberi latihan yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tulang. Misalnya, olahraga layar dan selancar yang membuat tubuh banyak bergerak. Mengatur keseimbangan tubuh saat melawan gelombang juga merupakan tugas yang sangat berat. Menari Semua jenis tari akan menjadi latihan yang baik bagi tulang selama semua gerakan dilakukan dengan semangat dan benar. Tari ball-room, swing, atau hip-hop bisa membantu memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh, dan mungkin akan membantu mencegah seseorang dari terjatuh dan bungkuk sa...
Post a Comment
Read more

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah oleh Dr Lai Chiu-Nan Ini telah berhasil bagi banyak orang. Apabila kejadian anda demikian juga, ayolah beritahu pada orang lain. Dr. Chiu-Nan sendiri tak memungut biaya untuk informasinya ini, karena itu sebaiknya kita buat ini gratis juga. Ganjarannya adalah bila ada orang yang karena informasi yang anda berikan menjadi sehat. Batu empedu tak banyak dirisaukan orang, tapi sebenarnya semua perlu tahu karena kita hampir pasti mengindapnya. Apalagi karena batu empedu bisa berakhir dengan penyakit kanker. "Kanker sendiri tidak pernah muncul sebagai penyakit pertama" kata Dr.Chiu-Nan. "Umumnya ada penyakit lain yang mendahuluinya. Dalam penelitian di Tiongkok saya menemukan bacaan bahwa orang-orang yang terkena kanker biasanya ada banyak batu dalam tubuhnya. Dalam kantung empedu hampir semua dari kita mengandung batu empedu. Perbedaannya hanya dalam ukuran dan jumlah saja. Gejala adanya batu empedu biasanya adalah perasaan pen...
Post a Comment
Read more