Skip to main content

9 Tip Hindari Sakit Punggung di Tempat Kerja

TAHUKAH Anda jika pekerjaan yang berhubungan dengan gangguan punggung bawah akan memengaruhi kinerja sekira 60-90 persen? Agar tak terjadi, pahami cara menghindari sakit punggung.

Berikut adalah beberapa tip mudah dari fisioterapis dan spesialis ergonomi Gary Arenson yang akan membantu Anda untuk menyesuaikan ruang kerja guna menghindari nyeri punggung bawah, sakit kepala, dan cedera lainnya terkait pekerjaan umum, seperti dilansir Health24.

Rehat kerja yang memadai
Tubuh kita tidak dirancang untuk duduk dalam jangka waktu lama. Karenanya, otot tubuh lelah saat kita melakukannya. Pastikan Anda berdiri dari kursi kerja dan berjalan-jalan paling tidak setiap 30 menit. Tak perlu jauh, misal ke toilet atau pantry untuk mengambil minum.


Pastikan kaki Anda rata dengan lantai
Hilangkan semua hambatan di bawah meja. Setiap benda di bawah kaki mengakibatkan posisi duduk Anda sedikit sulit. Jika kaki Anda tidak bisa mencapai lantai, pastikan ada penopang di bawahnya.

Posisikan monitor komputer dengan benar
Tampilan layar monitor Anda harus kira-kira segaris lurus dengan mata untuk menghindari ketegangan leher.

Letakkan monitor dan keyboard secara langsung di depan Anda
Monitor dan keyboard seharusnya tidak diletakkan menyamping, tapi tepat di depan tubuh Anda. Memosisikan keyboard di dekat Anda akan merilekskan bahu, selain pergelangan tangan karena sejalan dengan lengan.

Sesuaikan jarak pandang
Jarak monitor komputer dengan mata Anda yang ideal adalah sekira 45-65 cm.

Pasang headset
Jika Anda menghabiskan lebih dari 50 persen hari Anda dengan telepon atau perlu menekan angka pada telepon, ada baiknya gunakan headset.

Tilik kembali cara Anda menggunakan laptop
Posisi rendah dari layar laptop akan memperburuk postur tubuh Anda. Tempatkan laptop di atas tumpukan buku atau apapun yang bisa membuat laptop nyaman saat digunakan, bagi mata, bahu, juga punggung Anda.

Jangan meletakkan dokumen antara Anda dan keyboard
Dengan meletakkan sebuah benda di antara Anda dan keyboard yang digunakan, itu akan membuat Anda semakin sulit mencapai keyboard. Alhasil, otot bahu dan leher mengalami ketegangan. Kalau ingin mengetik isi sebuah dokumen, sebaiknya gunakan penopang dokumen sehingga memiliki ketinggian yang sama dengan monitor Anda.

Ganti kursi kerja
Gunakan kursi kerja yang menawarkan penopang lebih baik untuk tubuh Anda yang pada akhirnya membantu mengoreksi postur tubuh.



(ftr)
Sumber: www.lifestyle.okezone.com
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Usai Melahirkan, Kok Rambutku Rontok?

BARU sebulan ini Anda melahirkan anak pertama. Sejak beberapa hari pascamelahirkan, Anda perhatikan kok rambut jadi sering rontok. Apa penyebabnya? Apakah kondisi ini normal dialami perempuan pascamelahirkan? Kapan kondisi rambut akan menjadi normal kembali dan bagaimana perawatannya? dr Fakriantini Jayaputri, SpOG dari Rumah Sakit Zahirah memaparkan, rambut rontok pascamelahirkan disebabkan karena peningkatan hormon estrogen selama hamil yang kemudian menurun begitu melahirkan sehingga memengaruhi juga volume rambut. ‘Tahap Istirahat’ Pascamelahirkan Setelah melahirkan, kadar estrogen akan menurun sehingga membuat banyak rambut memasuki tahap istirahat. Kadar estrogen yang turun ini akan membuat seseorang mengalami kerontokkan rambut yang lebih banyak daripada biasanya baik saat keramas atau sedang menyisir. Secara normal berkisar 85-95 persen rambut di kepala akan tumbuh dan sisanya, berkisar 5-15 persen berada dalam tahap istirahat. Setelah masa istirahat, rambut ini akan rontok dan...
Post a Comment
Read more

7 Mitos Seputar Menstruasi

MITOS seringkali dipercaya, berkembang dalam masyarakat dengan penyampaian informasi yang kurang tepat, kurang lengkap, bahkan terlalu berlebihan. Hal ini menimbulkan sikap antipati, defensif bahkan diskriminasi pada situasi tertentu. Sesudah mitos mengenai seksualitas, ternyata mitos mengenai menstruasi juga beredar dalam masyarakat dan turun temurun diberitahukan. Beberapa di antaranya: 1. Menstruasi membuat tubuh menjadi lemah. Hasil penelitian menyebutkan bahwa darah menstruasi yang keluar banyaknya kira-kira hanya 150 ml atau sekitar empat sampai enam sendok saja. Jadi tidak benar kalau tubuh akan menjadi lemas hanya karena Anda sedang menstruasi. 2. Sedang menstruasi berarti sedang sakit. Justru sebaliknya, menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap perempuan produktif. Menstruasi berarti perempuan tersebut sehat dan sistem reproduksinya bekerja dengan normal sebagaimana mestinya. 3. Ingin menstruasi lancar, sering-seringlah minum soft drink. Banyak yang percaya sela...
Post a Comment
Read more

7 Gejala Masalah Payudara Tak Boleh Diabaikan

SEJAK lahir, payudara menempel di tubuh Anda. Namun, berapa banyak yang benar-benar Anda tahu tentangnya? Kebanyakan wanita hanya berkunjung ke dokter jika merasakan sakit atau ketidaknyamanan. Padahal, penting bagi Anda untuk menyadari perubahan payudara agar jauh dari risiko kanker. "Payudara Anda secara mengalami perubahan selama hidup Anda, tergantung pada perubahan kadar hormon, perubahan pramenstruasi, kehamilan dan menyusui, dan akhirnya menopause," jelas Cynara Coomer MD, kepala operasi payudara di Staten Island University Hospital dan asisten klinis profesor bedah di Mount Sinai School of Medicine di New York, seperti dilansir Yahoo Health. "Mengetahui apa yang dirasakan payudara, bagaimana penampilan fisiknya, dan menyadari perubahannya pada setiap siklus usia dapat membantu Anda mengetahui keadaan normal dan penyakit yang mungkin terjadi," tambahnya. Nyeri payudara, normalkah? Adalah normal jika payudara terasa nyeri selama periode menstruasi, terutama be...
Post a Comment
Read more