PILIHLAH pola makan yang sehat. Orangtua selalu membeli, memasak, dan menentukan makanan apa yang akan dimakan anak. Karena itu, terapkan pola makan yang sehat. Perubahan sekecil apa pun dapat menyebabkan perubahan besar pada kesehatan anak.
Sajikan makanan berwarna-warni di atas meja, di antaranya sayuran hijau dan kuning, buah aneka warna, dan roti yang terbuat dari whole-grain. Batasi sajian karbohidrat berwarna putih seperti beras, pasta, roti putih, dan gula (sebagai makanan penutup).
Batasi kebiasaan makan di luar rumah, terutama di restoran cepat saji. Banyak pilihan menu pada restoran seperti ini yang tinggi lemak dan kalori.
Jangan berikan permen atau jajanan sebagai hadiah bagi anak yang berkelakuan baik atau untuk menghentikan kelakuan buruk. Jangan biasakan anak untuk selalu menghabiskan isi piringnya. Bayi pun akan menolak botol susu atau ASI sebagai tanda bahwa mereka sudah kenyang. Bila anak-anak sudah cukup kenyang, jangan paksa mereka untuk melanjutkan makan.
Tingkatkan aktivitas fisik. Satu komponen yang sangat penting dalam penurunan berat badan, terutama pada anak-anak, adalah aktivitas fisik. Untuk meningkatkan tingkat aktivitas anak Anda misalnya, batasi waktu santai di depan layar menjadi hanya dua jam dalam sehari.
(Koran SI/Koran SI/tty)
http://lifestyle.okezone.com
Batasi pembelian minuman yang manis, termasuk juga minuman yang memiliki rasa buah. Minuman seperti ini hanya memberikan sedikit nutrisi dibandingkan dengan kalori tinggi yang mereka miliki. Pilih resep dan metode memasak yang menggunakan lemak sesedikit mungkin. Contohnya, Anda bisa memanggang ayam bukan menggorengnya.
Sajikan makanan berwarna-warni di atas meja, di antaranya sayuran hijau dan kuning, buah aneka warna, dan roti yang terbuat dari whole-grain. Batasi sajian karbohidrat berwarna putih seperti beras, pasta, roti putih, dan gula (sebagai makanan penutup).
Batasi kebiasaan makan di luar rumah, terutama di restoran cepat saji. Banyak pilihan menu pada restoran seperti ini yang tinggi lemak dan kalori.
Jangan berikan permen atau jajanan sebagai hadiah bagi anak yang berkelakuan baik atau untuk menghentikan kelakuan buruk. Jangan biasakan anak untuk selalu menghabiskan isi piringnya. Bayi pun akan menolak botol susu atau ASI sebagai tanda bahwa mereka sudah kenyang. Bila anak-anak sudah cukup kenyang, jangan paksa mereka untuk melanjutkan makan.
Tingkatkan aktivitas fisik. Satu komponen yang sangat penting dalam penurunan berat badan, terutama pada anak-anak, adalah aktivitas fisik. Untuk meningkatkan tingkat aktivitas anak Anda misalnya, batasi waktu santai di depan layar menjadi hanya dua jam dalam sehari.
(Koran SI/Koran SI/tty)
http://lifestyle.okezone.com
Comments
Post a Comment