Skip to main content

Beberapa makanan sehat untuk jantung

TAHUKAH Anda, kematian akibat penyakit jantung di Indonesia telah menempati posisi pertama di antara penyebab kematian lainnya? Kurangnya aktivitas fisik dan merokok menjadi faktor risiko paling utama.

Bersyukurlah bagi Anda yang memiliki waktu untuk meluangkan 30 menit dalam sehari dan tiga kali sepekan untuk berolahraga. Tak perlu olahraga berat, cukup ringan saja asal membuat Anda sedikit terengah-engah.

Untuk kesehatan, tentunya jangan hanya setengah hati melakoninya. Olahraga bermanfaat langsung bagi jantung, di antaranya membantu memerbaiki kadar kolesterol, membantu mencegah penggumpalan darah, membantu mencapai dan mempertahankan berat badan sehat, dan membantu penyembuhan pascaserangan jantung.

Dengan berolahraga selama 20 menit, tekanan darah dan detak jantung menurun. Hasilnya, kadar karbon monoksida kembali normal dan kadar oksigen kembali normal 8 jam usai berolahraga. Dalam 24 jam, risiko serangan jantung menurun. Dalam 72 jam, saluran paru-paru berileksasi, mempermudah pernapasan dan volume udara dalam paru-paru meningkat. Dan dalam 1-3 bulan, sirkulasi membaik serta fungsi paru-paru meningkat 3 kali lipat. Demikian dipaparkan Dr Miriam Stoppard lewat bukunya, Panduan Kesehatan Keluarga.

Sayangi jantung agar senantiasa sehat dengan olahraga. Lalu, sempurnakan dengan berhenti merokok, mengurangi minuman alkohol, konsumsi makanan sehat (salah satunya non-kolesterol), kurangi asupan garam dan penggunaan garam dalam pengolahan masakan, serta terapkan pola hidup seimbang.

Beberapa makanan sehat untuk jantung, misalnya:

1. Sereal
2. Polong-polongan
3. Buah-buahan yang bermanfaat membersihkan kolesterol
4. Makan tujuh siung bawang putih per hari untuk membantu mencegah pembentukan gumpalan darah dan menurunkan kadar kolesterol total.
5. Seporsi ikan berminyak, seperti makarel, salem dan sarden sekurangnya sekali sepekan untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko serangan jantung.

Dr Miriam menambahkan beberapa hal yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti kurang aktivitas fisik, merokok, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, obesitas, terlalu banyak minum alkohol, dan sebagainya.




(ftr)
http://lifestyle.okezone.com

Comments

Popular posts from this blog

Tingkatan Usaha Pencegahan

Leavell dan Clark dalam bukunya “ Preventive Medicine for the Doctor in his Community” , membagi usaha pencegahan penyakit dalam 5 tingkatan yang dapat dilakukan pada masa sebelum sakit dan pada masa sakit. Usaha-usaha pencegahan itu adalah : a) Masa sebelum sakit 1. Mempertinggi Nilai Kesehatan (Health Promotion) Promotif adalah usaha mempromosikan kesehatan kepada masyarakat. Upaya promotif dilakukan untuk meningkatkan kesehatan individu,keluarga, kelompok dan masyarakat. Setiap individu berhak untuk menentukan nasib sendiri, mendapat informasi yang cukup dan untuk berperan di segala aspek pemeliharaan kesehatannya. Usaha ini merupakan pelayanan terhadap pemeliharaan kesehatan pada umumnya. Beberapa usaha diantaranya : Penyediaan makanan sehat cukup kualitas maupun kuantitasnya. Perbaikan hygiene dan sanitasi lingkungan, seperti : penyediaan air rumah tangga yang baik, perbaikan cara pembuangan sampah, kotoran dan air limbah dan sebagainya. Pendidikan kesehatan kepada ma...

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah

Menghilangkan Batu Empedu Secara Alamiah oleh Dr Lai Chiu-Nan Ini telah berhasil bagi banyak orang. Apabila kejadian anda demikian juga, ayolah beritahu pada orang lain. Dr. Chiu-Nan sendiri tak memungut biaya untuk informasinya ini, karena itu sebaiknya kita buat ini gratis juga. Ganjarannya adalah bila ada orang yang karena informasi yang anda berikan menjadi sehat. Batu empedu tak banyak dirisaukan orang, tapi sebenarnya semua perlu tahu karena kita hampir pasti mengindapnya. Apalagi karena batu empedu bisa berakhir dengan penyakit kanker. "Kanker sendiri tidak pernah muncul sebagai penyakit pertama" kata Dr.Chiu-Nan. "Umumnya ada penyakit lain yang mendahuluinya. Dalam penelitian di Tiongkok saya menemukan bacaan bahwa orang-orang yang terkena kanker biasanya ada banyak batu dalam tubuhnya. Dalam kantung empedu hampir semua dari kita mengandung batu empedu. Perbedaannya hanya dalam ukuran dan jumlah saja. Gejala adanya batu empedu biasanya adalah perasaan pen...

Aktivitas Pencegah Osteoporosis

JANGAN sampai osteoporosis terus mencuri tulang Anda. Untuk mencegah datangnya si pencuri tulang bisa dilakukan melalui kegiatan hobi yang menyenangkan. Aktivitas apa saja yang bisa membantu tulang tetap kuat? Berkebun Mengangkat pot, menyeret karung berisi tanah, dan menggali lubang bermanfaat dalam membentuk massa tulang, dibandingkan dengan hanya berjongkok atau merangkak, yang juga sering dilakukan ketika seseorang sedang berkebun. Olahraga air Banyak olahraga air yang dapat memberi latihan yang sesungguhnya dibutuhkan oleh tulang. Misalnya, olahraga layar dan selancar yang membuat tubuh banyak bergerak. Mengatur keseimbangan tubuh saat melawan gelombang juga merupakan tugas yang sangat berat. Menari Semua jenis tari akan menjadi latihan yang baik bagi tulang selama semua gerakan dilakukan dengan semangat dan benar. Tari ball-room, swing, atau hip-hop bisa membantu memperbaiki keseimbangan serta postur tubuh, dan mungkin akan membantu mencegah seseorang dari terjatuh dan bungkuk sa...