- Makan lebih banyak makanan seperti beras, sayur-mayur, buncis, bayam, buah-buahan, ikan, biji-bijian dan yogurt.
- Kurangi makan makanan seperti susu, keju dan kacang-kacangan
- Tambahkan bawang putih pada resep makanan anda
- Makan makanan yang mengandung beta karoten seperti wortel, kubis dan umbi-umbian
- Kurangi asupan natrium, tidak lebih dari 1¼ sendok the garam dalam sehari
- Makan makanan secara teratur
- Minum air sepanjang hari
- Rubahlah kebiasaan minum kopi dengan teh
- Olahragalah secara teratur
- Menggunakan tangga lebih baik dari peda menggunakan lift atau tangga berjalan
- Lakukan pekerjaan rumah (seperti menyapu, mengepel, membersihkan rumah) sebagai tambahan olahraga anda
- Pertahankan berat badan ideal anda
- Berhentilah merokok
- Hindari minuman beralkohol
- Istirahatlah yang cukup
- Monitor tekanan darah anda secara teratur
- Monitor kadar kolesterol tubuh anda
- Aturlah jadwal kegiatan harian anda, agar terhindar dari stress
- Lakukan latihan yang berguna untuk menrurangi stress seperti tarik nafas dalam, yoga dan meditasi
- Banyak tertawa adalah obat yang baik
- Periksa kesehatan anda secara teratur
- Kontrol gula darah anda
- Ketahui riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah dalam silsilah keluarga anda
- Beri dan dapatkan rasa kasih sayang dari orang-orang yang anda sayangi
- Minumlah obat-obat yang sudah diresepkan oleh dokter untuk anda
Leavell dan Clark dalam bukunya “ Preventive Medicine for the Doctor in his Community” , membagi usaha pencegahan penyakit dalam 5 tingkatan yang dapat dilakukan pada masa sebelum sakit dan pada masa sakit. Usaha-usaha pencegahan itu adalah : a) Masa sebelum sakit 1. Mempertinggi Nilai Kesehatan (Health Promotion) Promotif adalah usaha mempromosikan kesehatan kepada masyarakat. Upaya promotif dilakukan untuk meningkatkan kesehatan individu,keluarga, kelompok dan masyarakat. Setiap individu berhak untuk menentukan nasib sendiri, mendapat informasi yang cukup dan untuk berperan di segala aspek pemeliharaan kesehatannya. Usaha ini merupakan pelayanan terhadap pemeliharaan kesehatan pada umumnya. Beberapa usaha diantaranya : Penyediaan makanan sehat cukup kualitas maupun kuantitasnya. Perbaikan hygiene dan sanitasi lingkungan, seperti : penyediaan air rumah tangga yang baik, perbaikan cara pembuangan sampah, kotoran dan air limbah dan sebagainya. Pendidikan kesehatan kepada ma...
Comments
Post a Comment